ኩባያ ኑድልተወዳጅ ምግቦች ሆነዋል.ለመዘጋጀት ፈጣን እና ቀላል ናቸው፣ለብዙዎች ምግብ የሚሄዱ ያደርጋቸዋል።ኩባያ ኑድልን ጤናማ ለማድረግ የሚከተሉትን ምክሮች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ዝቅተኛ-ሶዲየም አማራጮችን ይምረጡበሶዲየም ዝቅተኛ ለሆኑ የኩፕ ኑድል መለያዎቹን ይመልከቱ።በጣም ብዙ ሶዲየም ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት ሊመራ ይችላል, ስለዚህ በሶዲየም ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን መምረጥ አስፈላጊ ነው.
አትክልቶችን ይጨምሩ;ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶችን በመጨመር የእርስዎን ኩባያ ኑድልል የአመጋገብ ዋጋ ያሳድጉ።እንደ ስፒናች ወይም ጎመን ያሉ ቅጠላ ቅጠሎችን ወይም እንደ ካሮት፣ ብሮኮሊ ወይም ደወል በርበሬ ያሉ የተከተፉ አትክልቶችን ማከል ያስቡበት።ይህም የምግቡን የፋይበር እና የቫይታሚን ይዘት ይጨምራል.
ቀጭን ፕሮቲን ይጠቀሙ;በተሰጡት የጣዕም ማሸጊያዎች ላይ ብቻ አይተማመኑ፣ ነገር ግን ዘንበል ያለ የፕሮቲን ምንጭ ወደ ኩባያ ኑድልዎ ይጨምሩ።የተጠበሰ ዶሮ, ቶፉ, ሽሪምፕ, ወይም ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ማከል ይችላሉ.ይህ ምግብን የበለጠ ሚዛናዊ እና ሙሌት ለማድረግ ይረዳል.
ክፍል ቁጥጥር፡-ሙሉውን ጽዋ ከመብላት ይልቅ ኩባያውን ኑድል በሳህኖች ወይም ጎድጓዳ ሳህኖች ላይ ለመከፋፈል ይሞክሩ።ይህ የክፍል መጠኖችን ለመቆጣጠር እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ይረዳዎታል.
ከዕፅዋት እና ቅመማ ቅመም ጋር;በቅመማ ቅመም ፓኬቶች ላይ ብቻ አይተማመኑ፣ ነገር ግን ጣዕሙን ለማሻሻል የራስዎን ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞችን ይጨምሩ።የነጭ ሽንኩርት ዱቄት፣ የሽንኩርት ዱቄት፣ የቺሊ ፍሌክስ፣ ወይም እንደ ባሲል፣ ፓሲሌ፣ ወይም ሲላንትሮ ያሉ እፅዋትን ማከል ያስቡበት።ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ወይም ሶዲየም ሳይጨምር ጣዕሙን ይጨምራል.
ሙሉ እህል ወይም ሌሎች አማራጮችን ይምረጡ፡-መፈለግኩባያ ኑድልእንደ ሩዝ ኑድል ወይም ሶባ ኑድል ባሉ ሙሉ የእህል ኑድል ወይም ሌሎች አማራጮች የተሰራ።እነዚህ አማራጮች ተጨማሪ ፋይበር እና ንጥረ ምግቦችን ለማቅረብ ይቀናቸዋል.
ከውሃ ጋር እርጥበት;የተካተቱትን የቅመማ ቅመሞች ከመጠቀም ይልቅ ኑድልዎቹን በውሃ ወይም ዝቅተኛ-ሶዲየም መረቅ ለማብሰል ይሞክሩ።ይህም የምግቡን የሶዲየም ይዘት ይቀንሳል.ያስታውሱ ኩባያ ኑድል ብዙ ጊዜ ስለሚቀነባበር እና ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ሊይዝ ስለሚችል አሁንም በልኩ መበላት እንዳለበት ያስታውሱ።በተቻለ መጠን የተሟሉ, ትኩስ እና ሚዛናዊ ምግቦችን ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው.
ኩባያ ኑድልን በየቀኑ መመገብ ትክክል ነው?
የመደበኛ ኩባያ ኑድል አወሳሰድ የሚያስከትለውን የጤና ችግር ከመርመርዎ በፊት የንጥረ ነገሮችን ይዘት መረዳት ያስፈልጋልኩባያ ኑድል.የኩፕ ኑድል በአጠቃላይ በቅድሚያ የተሰራ ኑድል፣የደረቁ አትክልቶች፣የማጣፈጫ ዱቄት እና አንዳንዴም የተለየ የሾርባ ፓኬት ያካትታል።ለምቾት እና ለፈጣን ዝግጅት የተነደፉ ናቸው ነገርግን የአመጋገብ ይዘታቸው እንደ የምርት ስም እና ጣዕም ሊለያይ ይችላል።
ኩባያ ኑድል ለጊዜያዊ ፈጣን መክሰስ ምቹ እና ጣፋጭ አማራጭ ቢሆንም ለዕለት ተዕለት ፍጆታ አይመከሩም።ከፍተኛ የሶዲየም ይዘት፣ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እጥረት እና ከመጠቀም ጋር ተያይዞ ሊከሰቱ የሚችሉ የጤና አደጋዎች ለረጅም ጊዜ የአመጋገብ ልማድ የማይመቹ ያደርጋቸዋል።ጤናን ለመጠበቅ ትኩስ እና ዝቅተኛ-የተሰሩ ምግቦችን መሰረት በማድረግ ለተመጣጠነ እና ለተለያዩ ምግቦች ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው.
የልጥፍ ሰዓት፡- ጁላይ-21-2023